[...] 200g pierś z kurczaka 3,4 świeze pomidory ząbki czosnku trochę startego żółtego sera 100g makaronu W przybliżeniu da to około: kcal-600 b-50 t-4 w-80 Posiłek5 - po treningu - odwołam się do niego w pytaniach na dole. Posiłek6 - przed snem 4 całe jaja (np jajecznica, na miękko, na twardo) czyli około : Kcal-312 b-28 t-20 w-1 warzywa [...]
Sniadanie 3 Jajka Warzywa-wywal +płatki owsiane z 50g 2 Sniadanie Gotowana piers z kurczaka 125 g(zamien na tuńczyka żeby było taniej Warzywa +oliwa Posiłek przed Treningiem Kasza / Ryz 70g g Gotowana piers z kurczaka 125 g warzywa-wywal +oliwa(niekoniecznie, oblicz ilość makroskładników i kcal i jak mało to daj tu oliwe jak nie to out) Posiłek [...]
[...] rozkladem makroskladnikow na posilki. POSILEK 1 - sniadanie (b/ww/t) 24/65/20 POSILEK 2 - sniadanie II 24/45/30 POSILEK 3 - obiad 24/45/25 POSILEK 4 - cos przed treningiem 24/50/10 CARBO po treningu - 0/70/0 POSILEK 5 - pol godziny po carbo 24/60/0 POSILEK 6 - kolacja 24/5/35 jakies 45 minut po kolacji spie jak susel. Czekam na sprostowanie
[...] ZAPOTRZEBOWANIE 2600kcal Mam taką dietke do oceny POBUDKA 7-00 I posiłek 7-15 owsianka na mleku 100g, 2 gotowane jajka 100g B 24g/T 16g/W 63g 520kcal TRENING 8-30 i podczas treningu pije Carbo(30g) z wymieszane z kreatyna(10g) /W 27g 107KCAL po treningu pije białko 30g 120KCAL II posiłek 10-00 chleb razowy(200g)+ ser biały(50g) + [...]
[...] posiłek ;-) To co Maxwell napisał: Przed treningiem powinienes zjesc posilek skladajacy sie z wegli zlozonych i bialek pochodzenia zwierzecego dodatkowo jakas salatka,po treningu to samo, Czytaj jeszcze raz linki z odżywiania ;-) jak możesz to ułóż sobie jako tako dietę i wrzuć tam do oceny, jakbyś miał jakiś problem inny to też w dziale [...]
[...] OUT B : 30 W : 64 T : 18 KCAL : 538 Posiłek III 15:00 (przed treningiem) : - ryż 80 g - pierś z kurczaka 150 g - warzywa B : 53 W : 70 T : 10 KCAL : 582 Posiłek IV 17:00 (po treningu ) : - miód 10 g - banan -WRZUĆ TU BIAŁKO Z KOLACJI B : 0 W : 30 T : 0 KCAL : 120 Posiłek V ; - ryż 70 g - piers z kurczaka 100 g - warzywa B : 26 W : 60 T : 7 KCAL : [...]
1.Gdzie najlepiej w ciągu dnia wrzucić owoc ? Po poranym cardio (cardio na czczo) Przed treningiem, Po treningu ? Po treningu przed cardio ? 2.Co najlepiej zjeść Po treningu siłowym chodzi mi o Weglowodany (rodzynki banan carbo) wiadomo że potem jeszcze normalny posiłek 3.Macie coś o diecie całkowicie pozbawionej tłuszczy chciał bym coś o tym [...]
[...] nagle zblokowało i nie chciałem szarpać, bo i po co. Pierwszy raz wykonywałem uginanie zottmana, fajnie spina całe 2jke i przedramie. Zrobiłem pomiary jak co piątek, waga po treningu 77.8, natomiast kaliper pokazał 6.3% fatu. Pas bez zmian. Ostatanio popijam również napoje 0kcal z kaufa, niegazowany bardzo fajny w smaku. [...]
[...] 14,00 Jaja kurze całe (2 szt) 80g inne zrodlo biala, ryba, wolowina, piers itp. Makaron dwujajeczny 50g wiecej weglowodanow (szczegolnie w tych posilkach, przed i po treningu) inne zrodlo weglowodanow, lepsze jakosci Włoszczyzna krojona w paski mrożona 150g urozmaicaj zrodla warzyw Trening 15,00 Bezpośrednio po 150-250ml wody z miodem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków, daj np. śniadanie (7:30) - drugie śniadanie (11:00) - przedtreningowy (14:00)- potreningowy (18:00) i ostatni 30 minut przed snem. Gainera możesz dać od razu po treningu, w trakcie dnia zbędny bo spokojnie dostarczysz wszystko z jedzenia. Przed i po treningu daj ryż/makaron + pierś a nie sok pomarańczowy itp. Poczytaj o odżywianiu: [...]
5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo ok, dodaj warzywo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml oliwa z oliwek za duża przerwa od śniadania, je się co 3-3,5 h posiłek ok SUMA: 548,5 kcal - [...]